Tips Kesehatan

Selasa, 6 Desember 2022

SEHAT BUGAR SEPANJANG HAYAT

Sumber : Tara News 181

Oleh Prof. Dr. A. Purba, dr., M.Sc., AIFO.

Saat KONAS Tara 2022, Prof. Purba menyampaikan cara agar kita selalu sehat bugar sepanjang hayat, yang disimpulkan dari berbagai nobel:

  1. Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur
    Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur kita akan mengetahui secepatnya apabila ada bagian tubuh kita yang rusak dan kita dapat segera mengambil tindakan untuk menanganinya.
    Disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan sesuai dengan usia.
    Usia < 35 tahun: 1 kali setahun
    Usia > 35 tahun: 2 kali setahun
  2. Olahraga Terukur dan Terprogram
    Berolahraga secara teratur dengan formula FITT:

    • Frekuensi: 3-5 kali per minggu
    • Intensitas: Ditentukan berdasarkan usia
    • Time: Durasi setiap kali olahraga 30-60 menit
    • Tipe: Olahraga aerobik
      Olahraga intensitas sedang meningkatkan imunitas
      dengan cara melindungi saluran pernapasan terhadap infeksi bakteri & virus.
      Olahraga intensitas berat menurunkan imunitas karena hormon kortisol, ACTH norepinefrin meningkat –> Merusak sistem imunitas.
      Maka pilihlah olahraga ringan hingga sedang untuk dapat mendukung imunitas.
      Selain berolahraga, berjemur akan menguatkan tulang dan meningkatkan imunitas
      Meningkatkan kekuatan tulang dan imunitas oleh karena sinar UV B berfungsi untuk mengubah Pro Vitamin D menjadi Vitamin D dan absorpsi kalsium di usus dan tulang meningkat.
      Waktu berjemur: pk. 09.00-10.00 selama 20 menit | pk. 11.00- 13.00 selama 7,5 menit
      Seminggu 3 kali
  3. Mengelola Stres yang Efektif
    Stres/depresi menurunkan imunitas dengan cara meningkatkan hormon kortisol dan ACTH norepinefrin yang merusak imunitas (IgA & natural killer cells).
    Stres dapat dikelola dengan:

    • Berolahraga intensitas sedang yang dapat meningkatkan endorfin
    • Bersosialisasi dan curhat dapat menurunkan stres
    • Melakukan kegiatan yang membahagiakan misalnya berwisata
    • Menghindari kegiatan yang negatif
    • Mengendalikan perilaku agar berpikir positif
    • Berkonsultasi terhadap tenaga ahli
  4. Asupan Gizi Seimbang dan Suplemen

    Suplemen bukanlah obat tapi sangat penting dalam mendukung kesehatan.
    Vitamin C, Zinc, dan Selenium meningkatkan imunitas.
    Dan zat-zat gizi yang bersifat ANTIOKSIDAN bermanfaat untuk mencegah proksidan.


Share this Article:
Tips Kesehatan Terkait
  • Masih Muda, Gen Z, Kok Bisa Diabetes?

  • Nutrisi Baik Cegah Stunting, Tumbuh Kembang Optimal

  • Lebaran Pantang Gendut

Komentar

0 komentar


Cari Tips Kesehatan