Oleh Prof. Dr. A. Purba, dr., M.Sc., AIFO.
Saat KONAS Tara 2022, Prof. Purba menyampaikan cara agar kita selalu sehat bugar sepanjang hayat, yang disimpulkan dari berbagai nobel:
- Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur
Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur kita akan mengetahui secepatnya apabila ada bagian tubuh kita yang rusak dan kita dapat segera mengambil tindakan untuk menanganinya.
Disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan sesuai dengan usia.
Usia < 35 tahun: 1 kali setahun
Usia > 35 tahun: 2 kali setahun
- Olahraga Terukur dan Terprogram
Berolahraga secara teratur dengan formula FITT:
- Frekuensi: 3-5 kali per minggu
- Intensitas: Ditentukan berdasarkan usia
- Time: Durasi setiap kali olahraga 30-60 menit
- Tipe: Olahraga aerobik
Olahraga intensitas sedang meningkatkan imunitas
dengan cara melindungi saluran pernapasan terhadap infeksi bakteri & virus.
Olahraga intensitas berat menurunkan imunitas karena hormon kortisol, ACTH norepinefrin meningkat –> Merusak sistem imunitas.
Maka pilihlah olahraga ringan hingga sedang untuk dapat mendukung imunitas.
Selain berolahraga, berjemur akan menguatkan tulang dan meningkatkan imunitas
Meningkatkan kekuatan tulang dan imunitas oleh karena sinar UV B berfungsi untuk mengubah Pro Vitamin D menjadi Vitamin D dan absorpsi kalsium di usus dan tulang meningkat.
Waktu berjemur: pk. 09.00-10.00 selama 20 menit | pk. 11.00- 13.00 selama 7,5 menit
Seminggu 3 kali
- Mengelola Stres yang Efektif
Stres/depresi menurunkan imunitas dengan cara meningkatkan hormon kortisol dan ACTH norepinefrin yang merusak imunitas (IgA & natural killer cells).
Stres dapat dikelola dengan:
- Berolahraga intensitas sedang yang dapat meningkatkan endorfin
- Bersosialisasi dan curhat dapat menurunkan stres
- Melakukan kegiatan yang membahagiakan misalnya berwisata
- Menghindari kegiatan yang negatif
- Mengendalikan perilaku agar berpikir positif
- Berkonsultasi terhadap tenaga ahli
- Asupan Gizi Seimbang dan Suplemen
Suplemen bukanlah obat tapi sangat penting dalam mendukung kesehatan.
Vitamin C, Zinc, dan Selenium meningkatkan imunitas.
Dan zat-zat gizi yang bersifat ANTIOKSIDAN bermanfaat untuk mencegah proksidan.
Tips Kesehatan Terkait
Kenali Perbedaan MIOM & KISTA
Yuk, Lindungi Diri dari Polusi Udara
Tidak Mau Sakit Gigi? Pastinya Juga Tidak Mau Sakit Gusi
0 komentar