SEHAT BUGAR SEPANJANG HAYAT

Tips Kesehatan

Selasa, 6 Desember 2022

SEHAT BUGAR SEPANJANG HAYAT

Sumber : Tara News 181

Oleh Prof. Dr. A. Purba, dr., M.Sc., AIFO.

Saat KONAS Tara 2022, Prof. Purba menyampaikan cara agar kita selalu sehat bugar sepanjang hayat, yang disimpulkan dari berbagai nobel:

Pemeriksaan Kesehatan Secara Teratur
Dengan melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur kita akan mengetahui secepatnya apabila ada bagian tubuh kita yang rusak dan kita dapat segera mengambil tindakan untuk menanganinya.
Disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan sesuai dengan usia.
Usia < 35 tahun: 1 kali setahun
Usia > 35 tahun: 2 kali setahun
Olahraga Terukur dan Terprogram
Berolahraga secara teratur dengan formula FITT:
- Frekuensi: 3-5 kali per minggu
- Intensitas: Ditentukan berdasarkan usia
- Time: Durasi setiap kali olahraga 30-60 menit
- Tipe: Olahraga aerobik
  Olahraga intensitas sedang meningkatkan imunitas
  dengan cara melindungi saluran pernapasan terhadap infeksi bakteri & virus.
  Olahraga intensitas berat menurunkan imunitas karena hormon kortisol, ACTH norepinefrin meningkat –> Merusak sistem imunitas.
  Maka pilihlah olahraga ringan hingga sedang untuk dapat mendukung imunitas.
  Selain berolahraga, berjemur akan menguatkan tulang dan meningkatkan imunitas
  Meningkatkan kekuatan tulang dan imunitas oleh karena sinar UV B berfungsi untuk mengubah Pro Vitamin D menjadi Vitamin D dan absorpsi kalsium di usus dan tulang meningkat.
  Waktu berjemur: pk. 09.00-10.00 selama 20 menit | pk. 11.00- 13.00 selama 7,5 menit
  Seminggu 3 kali
Mengelola Stres yang Efektif
Stres/depresi menurunkan imunitas dengan cara meningkatkan hormon kortisol dan ACTH norepinefrin yang merusak imunitas (IgA & natural killer cells).
Stres dapat dikelola dengan:
- Berolahraga intensitas sedang yang dapat meningkatkan endorfin
- Bersosialisasi dan curhat dapat menurunkan stres
- Melakukan kegiatan yang membahagiakan misalnya berwisata
- Menghindari kegiatan yang negatif
- Mengendalikan perilaku agar berpikir positif
- Berkonsultasi terhadap tenaga ahli
Asupan Gizi Seimbang dan Suplemen
Suplemen bukanlah obat tapi sangat penting dalam mendukung kesehatan.
Vitamin C, Zinc, dan Selenium meningkatkan imunitas.
Dan zat-zat gizi yang bersifat ANTIOKSIDAN bermanfaat untuk mencegah proksidan.