Selama liburan dan mudik, seringkali aktivitas lebih padat daripada biasanya, dan tubuh menjadi kurang istirahat. Akibatnya, seringkali terasa menjadi mudah lelah dan mudah terkena flu, batuk, atau pilek. Oleh karenanya, untuk menjaga daya tahan tubuh agar tubuh tetap fit, nutrisi yang seimbang dan istirahat yang cukup perlu diperhatikan selama berlibur.
Vitamin C merupakan vitamin dengan segudang manfaat, terutama untuk menjaga daya tahan tubuh.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh/imunitas
   Terdapat studi mengenai hubungan vitamin C dan sistem imun, contohnya dalam jurnal Nutrient berjudul Vitamin C and Immune Function. Studi tersebut merupakan penelitian meta-analisis dan menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C dengan dosis 200 mg setiap hari, efektif dalam mengatasi flu biasa dan gejala lainnya yang mempengaruhi kondisi fisik.
   Pemberian dosis vitamin C yang tepat selama mengidap flu juga bisa memperbaiki kadar leukosit, sehingga mengoptimalkan proses pemulihan.
2. Menjaga Kesehatan penglihatan
   Studi menemukan bahwa sebagian besar orang yang rutin mengonsumsi vitamin C memiliki visual yang lebih jernih dan penglihatan yang lebih tajam.
   Selain itu, menurut studi dengan judul Vitamin C and the Lens: New Insights into Delaying the Onset of Cataract dalam Nutrient, vitamin C memiliki kandungan antioksidan yang sangat baik bagi mata. Hal ini mampu mencegah timbulnya gejala penyakit katarak akibat pertambahan usia.
   Seiring bertambahnya usia, konsentrasi vitamin C pada mata akan menurun. Asupan vitamin C dari makanan bisa meningkatkan konsentrasi vitamin C pada lensa mata, sehingga berisiko rendah mengalami katarak. Gangguan katarak memang lebih banyak terjadi pada orang dengan konsentrasi vitamin C yang lebih rendah.
3. Membantu menjaga kesehatan jantung
   Penelitian di The American Journal of Clinical Nutrition, dengan judul Antioxidant Vitamins and Coronary Heart Disease Risk: a Pooled Analysis of 9 Cohorts menganalisis 9 penelitian dengan peserta gabungan sebanyak 293.172 selama 10 tahun. Hasilnya, bahwa kelompok yang rutin mengonsumsi vitamin C setiap hari, risiko untuk terserang penyakit jantung lebih rendah 25 persen, daripada kelompok yang tidak mengonsumsi vitamin C.
4. Menangkal radikal bebas
   Radikal bebas adalah sel-sel rusak yang bisa membuat tubuh semakin stres apabila jumlahnya semakin menumpuk. Lambat laun, senyawa tersebut bisa mengembangkan penyakit dan mempercepat penuaan dini.
   Mengutip dari jurnal Antioxidants dengan judul Therapeutic Perspective of Vitamin C and It’s Derivatives, vitamin C adalah antioksidan alami yang sangat kuat dan mampu menangkal setiap radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.
   Antioksidan pada tubuh juga dapat mencegah kerusakan oksidatif pada lipid dan makromolekul lainnya. Cara kerjanya dengan mendonorkan elektron untuk menetralisir radikal bebas.
   Efek dari aktivitas antioksidan ini akan mencegah perkembangan penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, diabetes dan hipertens
5. Membantu mencegah kekurangan zat besi
   Zat besi merupakan nutrisi penting untuk membantu fungsi organ dalam tubuh. Mineral tersebut dapat memproduski sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
   Studi di Biomedical and Environmental Science, dengan judul Effect of Vitamin C Supplementations on Iron Deficiency Anemia in Chinese Children membahas hubungan vitamin C dan zat besi. Studi yang melibatkan 65 anak ini melaporkan, risiko anemia pada subjek penelitian dapat terkontrol dengan baik, ketika mengonsumsi suplemen vitamin C.

Terpenuhinya kebutuhan vitamin C mampu meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh. Hasilnya, kamu akan terhindar dari kondisi kekurangan zat besi. Faktanya, mengonsumsi 100 mg vitamin C mampu meningkatkan penyerapan zat besi sebesar 67 persen.
Rutin mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Vitamin yang satu ini tidak diproduksi tubuh secara alami sehingga perlu dipenuhi dari asupan makanan maupun suplemen. Konsumsi Vitamin C terbaik yang tepat untuk tubuh Anda, supaya tubuh tetap fit.

• 

  Lebaran Pantang Gendut

• 

  5 Tips Menceggah Bau Mulut

• 

  Intermittent Fasting & Puasa Ramadan Apa Bedanya?