Sabtu, 12 Januari 2019
Malas pergi ke gym tapi merasa perut mulai buncit? Menjadi member gym memang terasa berat bagi yang malas untuk repot pergi hanya untuk berolahraga. Ada juga yang rajin tapi sebagian besar hanya bertahan satu atau dua bulan. Pakar fisiologi olahraga di Universitas Aberystwyth, Wales, Dr Rhys Thatcher, merekomendasikan agar memasukkan olahraga dalam aktivitas sehari-hari, misalnya HIIT (High Intensity Interval Training), push up atau plank. Plank adalah gerakan statis yang dinilai mampu membuat perut menjadi rata.
Namun sayang, masih banyak orang yang salah dalam melakukan kegiatan ini. Seperti menahan perut selama mungkin saat melakukan plank. Padahal plank bisa saja tidak membawa manfaat maksimal walaupun dilakukan dalam waktu lama.
Salah seorang personal trainer dari PhilanthroFIT di New York City, Doug Sklar mengatakan bahwa memaksa diri melakukan plank dalam waktu lama malah membuat tekanan di punggung bawah. Saat lelah, mungkin punggung bakal melengkung. Di sinilah potensi timbulnya risiko cedera.
Doug pun menyarankan untuk melakukan plank tiga sampai enam set. Misalnya, melakukan plank selama 10 detik, lalu bersantai 5-10 detik dan kembali melakukan plank 10 detik. Lakukan cara tersebut, tiga sampai enam set. Yang paling penting, lakukan latihan plank dengan cara yang benar, yaitu:
Bila Anda tidak kuat, tidak masalah memulai dengan set yang pendek. Walau melakukan set pendek, Anda tetap dapat manfaat untuk memperkuat dan menstabilkan otot-otot pusat, pundak, dan pinggul. Manfaatnya sama dengan menahan melakukan plank selama 30-60 detik.
Untuk hasil yang maksimal, imbangi plank dengan latihan fisik lainnya. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi makanan yang tepat. Bila plank dilakukan dengan benar, bisa membantu memperkuat seluruh bagian tubuh, perut rata pun bisa didapat dalam waktu singkat.
0 komentar