Air sangat penting untuk tubuh kita. Di saat tubuh kekurangan cairan, akan terjadi dehidrasi yang bisa membuat tubuh lemas dan tidak bertenaga. Dehidrasi terjadi ketika tubuh kita kekurangan air untuk bisa berfungsi dengan maksimal. Saat tubuh mengalami dehidrasi ringan, yang kita rasakan mungkin hanya lemas. Tapi ketika dehidrasi berat, akibatnya berbahaya bagi tubuh karena bisa mengakibatkan penyumbatan aliran darah, kejang dan komplikasi fatal lainnya.

Dehidrasi harus ditangani dengan segera. Sayangnya, gejala dehidrasi terkadang tidak kita kenali dengan mudah.

Berikut ini 6 tanda kamu perlu minum lebih banyak air agar tidak terjadi dehidrasi:

1. Bau napas yang tidak enak 

Selain untuk mencerna makanan dan melumasi mulut, saliva juga mengandung senyawa antibodi yang penting untuk melawan bakteri. Saat mengalami dehidrasi, produksi saliva pada mulut akan berkurang. Akibatnya, bakteri lebih mudah tumbuh berkembang di dalam mulut. Bila dibiarkan terus menerus, tentu akibatnya napas kita akan berbau tidak enak.

2. Kram otot

Cukup minum air selama olahraga itu penting, lho! Hal ini karena saat tubuh dehidrasi, terjadi perubahan keseimbangan elektrolit di dalam tubuh yang bisa mengganggu kinerja ototmu. Ototmu jadi lebih cepat panas dan rentan terkena kram otot. Efek ini  bahkan bisa semakin parah bila berolahraga saat cuaca panas.

3. Keinginan makan makanan manis meningkat

Organ tubuh terutama liver membutuhkan air untuk melepaskan glikogen ke dalam darah. Saat dehidrasi, pelepasan glikogen ini terhambat. Glikogen yang kurang mengakibatkan tubuh kita kekurangan glukosa yang penting untuk pembentukan energi. Tubuh kita pun merespon hal tersebut dengan merasa lapar dan ingin mengonsumsi makanan manis.

Saat merasa lapar di luar jam makan, sebaiknya kamu mulai dengan minum segelas air. Siapa tahu laparmu itu sebenarnya karena dehidrasi.  

4. Kulit terasa kering dan kusam

Kulitmu kering dan kusam? Bisa jadi itu pertanda kamu tidak cukup mengonsumsi air. Saat tubuh mengalami dehidrasi sedang hingga berat, kulit kita akan terasa kering dan kusam. Kamu bisa mengecek kondisi hidrasi kulitmu dengan mencubitnya secara perlahan. Bila kulitmu cukup lama kembali ke keadaan semula, ada baiknya kamu segera minum air untuk memulihkannya.

5. Menggigil

Saat dehidrasi berat, suhu tubuh akan meningkat. Tubuh pun merasakan demam dan menggigil. Semakin tinggi suhu tubuh, maka tingkat dehidrasi pun semakin parah. Oleh karena itu, saat demam kita dianjurkan untuk banyak minum air untuk mencegah dehidrasi.

6. Sakit kepala

Banyak penyebab sakit kepala, salah satunya adalah dehidrasi. Saat tubuh dehidrasi, otak kekurangan cairan dan akhirnya mengerut. Akibatnya, kepala pun terasa nyeri karena otak yang mengerut tertarik menjauh dari tulang tengkorak. Setelah konsumsi air yang cukup, otak akan kembali ke ukuran semula dan perlahan meredakan sakit kepala.

Saat gejala-gejala di atas mulai terasa, berarti itu saatnya kamu harus minum air lebih banyak. Jumlah air yang perlu kita minum setidaknya 8 gelas atau sekitar 2 Liter per hari, ya!

 

---

• 

  Lebaran Pantang Gendut

• 

  5 Tips Menceggah Bau Mulut

• 

  Intermittent Fasting & Puasa Ramadan Apa Bedanya?