Umur memang tidak bisa ditahan, begitu juga dengan proses penuaan yang terjadi bukan hanya akan tampak dari luar, juga terlihat dari dalam. Misalnya dengan melambatnya proses metabolisme tubuh, yang secara tidak langsung akan menyebabkan makanan yang kita makan lebih lama dicerna oleh organ pencernaan. Dengan bertambahnya umur, massa otot pun akan mulai berkurang. Kecuali kalau Anda rutin berolahraga dan tetap latihan beban seperti yang dilakukan oleh Opah Gogi. Kalau Anda belum tahu siapa itu Opah Gogi, Anda pasti akan terkesima saat pertama melihat profilnya. Seorang kakek yang sudah berusia lanjut tapi masih memiliki massa otot yang baik.

Terlepas dari Opah Gogi yang masih kuat dan berotot, kita mungkin tidak berkeinginan seperti itu, tapi setidaknya tubuh tidak membengkak saat lanjut usia kelak. Karena berat badan yang tidak berlebih di masa tua adalah salah satu cara untuk menurunkan risiko atau keparahan penyakit.

Dua hal utama yang harus dilakukan untuk mengontrol berat badan di usia lanjut adalah menjaga asupan makan dan melakukan olahraga teratur.

Beberapa tips yang bisa membantu Anda dalam mengontrol berat badan adalah:

1. Lakukan olahraga yang melatih kekuatan otot

Melakukan olahraga dapat membakar lebih banyak kalori yang masuk ke tubuh melalui makanan. Dengan begitu, tidak akan terjadi penumpukan kalori di tubuh. Lama-kelamaan, hal ini juga bisa menurunkan berat badan sedikit demi sedikit.

Pilihlah jenis olahraga yang melatih kekuatan otot Anda. Hal ini dilakukan untuk mencegah kehilangan massa otot. Dengan begitu, tubuh juga akan membakar kalori lebih banyak. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak juga kalori yang dapat dibakar tubuh. Contoh olahraga yang bisa Anda lakukan untuk melatih kekuatan otot adalah yoga dan pilates.

2. Makan banyak protein

Salah satu cara untuk mempertahankan massa otot di usia lanjut adalah dengan mengonsumsi banyak makanan berprotein tinggi. Setidaknya, Anda harus mengonsumsi makanan sumber protein sebanyak 1 gr per kg berat badan Anda. Misalnya, berat badan Anda 65 kg maka Anda harus mengonsumsi protein sebanyak 65 gr.

Contoh makanan berprotein tinggi adalah daging, ayam, ikan, dan telur. Tak hanya untuk mempertahankan massa otot, protein juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda dari makan berlebih.

3. Batasi makanan tinggi kalori dan gula

Makanan tinggi kalori dan tinggi gula dapat menyumbang kalori berlebih pada tubuh Anda, sehingga hal ini justru dapat membuat Anda mengalami kenaikan berat badan. Selain itu, makanan yang tinggi kalori dan gula biasanya juga tidak mengandung banyak nutrisi penting. Sehingga, tidak memberikan manfaat apapun untuk kesehatan Anda.

Konsumsilah banyak sayuran dan buah-buahan karena mengandung banyak nutrisi. Sayur dan buah juga mengandung karbohidrat dan tinggi serat yang dapat membantu Anda kenyang lebih lama. Serat juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda.

4. Minum banyak air

Seiring pertambahan usia, mungkin Anda semakin tidak menyadari jika diri Anda haus. Padahal, Anda membutuhkan banyak air untuk mempertahankan fungsi tubuh yang normal. Minum air juga mencegah Anda dari kelaparan berlebih.

Setidaknya, Anda harus minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Anda bisa memeriksa warna urine Anda untuk melihat apakah Anda sudah cukup minum atau belum. Jika warna urin Anda kuning agak pekat, artinya Anda masih harus minum lebih banyak air lagi.

 

---

• 

  Lebaran Pantang Gendut

• 

  5 Tips Menceggah Bau Mulut

• 

  Intermittent Fasting & Puasa Ramadan Apa Bedanya?