Sejak Covid-19 merebak, berjemur menjadi salah satu aktivitas yang dipilih warga untuk meningkatkan sistem imun. Namun ada juga sebagian orang yang tetap enggan berjemur karena takut akan dampak negatif seperti sunburn (kulit merah dan perih karena terbakar sinar matahari) bahkan meningkatnya risiko kanker kulit.

Mari kenali sinar UV agar mendapatkan manfaat yang baik dari berjemur. Sinar UV ada 3 jenis:

• Sinar UV A adalah sinar UV yang paling banyak sampai ke permukaan bumi dan 80% terlibat pada proses penuaan kulit (keriput & bintik hitam).
• Sinar UV B yang dibutuhkan untuk kesehatan.
• Sinar UV C adalah sinar UV yang sangat berbahaya dan tidak sampai ke bumi karena diserap ozon.

Kapan dan berapa lama waktu yang tepat untuk berjemur tergantung dari intensitas sinar UV B yang berbeda-beda. Semakin tegak posisi matahari, maka akan semakin tinggi pula paparan UV-nya. Maka pada pagi dan sore hari indeks UV rendah dan akan mencapai puncak saat tengah hari. Dari hal ini, kita dapat menggunakan acuan:

Berjemur 7,5 menit pukul 11.00 – 13.00

Atau

25 menit pukul 09.00-10.00

Orang berkulit gelap, gemuk, lansia, dan perempuan pasca menopause membutuhkan waktu yang lebih lama.

Bentuklah kebiasaan berjemur pada waktu yang tepat karena sinar UV B (sinar matahari) dibutuhkan untuk mengubah kolesterol di kulit menjadi vitamin D yang akan memenuhi 90% kebutuhan kita akan vitamin D, sisanya baru terpenuhi dari makanan/suplemen. Kekurangan vitamin D menyebabkan peningkatan risiko penyakit metabolik, neoplasma, dan gangguan sistem imun. So, berjemur dengan waktu dan durasi yang tepat membuat kita lebih sehat dan sistem imun meningkat.

Manfaat berjemur:

• Sumber Vitamin D yang penting untuk tulang, sel darah, dan kekebalan tubuh
• Menurunkan risiko kematian akibat berbagai kanker & penyakit kardiovaskular
• Membantu pemulihan pasca sakit
• Tidur lebih pulas
• Membangkitkan kesejahteraan emosional, lebih bahagia, mengurangi stres dan depresi
• Mengurangi berat badan
• Mengurangi risiko rabun jauh pada anak & remaja

*disadur dari KOMPAS Kamis, 30 April 2020

---

• 

  Wangi Terus & Terbebas dari Bakteri

• 

  Vitamin C untuk Anak, Seberapa penting?

• 

  Syahnaz Sadiqah