Masalah berat badan memang sepertinya sudah menjadi masalah umum pada banyak orang. Bisa kita lihat di berbagai media sudah banyak sekali informasi dan tips tentang bagaimana cara menurunkan dan mempertahankan berat badan.

Ketika Anda ingin menurunkan berat badan, aktivitas fisik diperlukan untuk membakar kalori dan membangun otot. Eiit, tapi jangan lupa untuk melakukannya dengan rutin dan kontinyu ya. Akan lebih baik lagi bila Anda melakukannya di tempat kebugaran dengan bimbingan instruktur agar lebih maksimal dan benar gerakannya. Di samping itu, ketika akan berolahraga, pastikan Anda memakai sepatu dan pakaian yang nyaman. Sebelum Anda mulai latihan, berjalan dan berlari selama sepuluh menit sebagai pemanasan. Setelah sesi berjalan, lanjutkan dengan peregangan.

Ini lah beberapa jenis latihan yang terbukti lebih banyak membakar kalori setelah pemanasan:

1. Kettle Bell Swing

Latihan ini akan membantu membakar sekitar 20 kalori setiap menit dan yang terpenting adalah, Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu dalam melakukan gerakan ini.

https://www.youtube.com/watch?v=YSxHifyI6s8

2. Cross-Fit

Cross-Fit adalah latihan yang sangat intens. Gerakan ini terfokus pada otot tertentu saja. Ini adalah salah satu latihan terbaik yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

https://www.youtube.com/watch?v=tzD9BkXGJ1M

3. Hill Biking

Hill biking membantu dalam pembakaran banyak kalori lebih banyak dalam satu jam dibandingkan dengan bersepeda di dataran yang rata. Gerakan ini juga baik untuk kaki, paha dan lutut. Tapi bila Anda tinggal di perkotaan yang tentunya sulit menemukan jalanan menanjak, Anda bisa menggunakan sepeda statis dengan memasang beban yang lebih berat untuk mendapatkan manfaat yang sama dengan hill biking.

4. Bike Sprints

Kayuh cepat sepeda selama satu menit dan kemudian kendorkan perlahan-lahan selama dua menit. Ulangi gerakan tersebut selama satu jam 3 kali dalam seminggu. Latihan yang dilakukan dengan bolak-balik ini akan berguna untuk membakar lebih banyak kalori dan membuat tubuh langsing lebih cepat.

5. Burpees

10 burpees dalam 60 detik dan anda akan kehilangan sekitar 14 kalori dalam 60 detik. Ini adalah salah satu latihan yang terbaik yang berfungsi membakar lemak yang bisa anda lakukan di rumah.

6. Jump Squats

Melakukan jump squats akan membakar 14 kalori dalam waktu kurang dari setengah menit. Ini adalah salah satu latihan terbaik yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

7. Battling Ropes

Battling Ropes akan membuat anda mengonsumsi oksigen yang tinggi dan juga membantu membakar lebih banyak kalori pada saat yang sama.

8. Jumping Rope

Latihan ini cukup intens dan menggunakan banyak otot. Anda dapat melakukannya 100 kali setiap hari dan lihat transformasi dramatis yang akan terjadi pada tubuh anda. Selain itu, latihan ini juga membantu meningkatkan endurance Anda sehingga stamina Anda bertambah, tidak gampang lelah.

9. Rowing Indoor

Rowing membantu dalam mengencangkan lengan dan otot bahu. Anda bisa membakar sekitar 375 kalori dalam setengah jam dengan latihan intens.

---

• 

  Lebaran Pantang Gendut

• 

  5 Tips Menceggah Bau Mulut

• 

  Intermittent Fasting & Puasa Ramadan Apa Bedanya?