Banyak yang membicarakan bahwa manfaat bersepeda masih di bawah berlari; berlari selama setengah jam akan sebanding dengan bersepeda jika dilakukan selama 2 jam. Namun berlari sebenarnya memiliki tingkat cederanya yang lebih tinggi. Para ilmuwan membandingkan 2 kelompok olah raga – yaitu kelompok pelari jarak jauh dan pesepeda. Mereka para ilmuwan menemukan bahwa pelari mengalami kerusakan otot 133% hingga 144% lebih banyak.
Selain aman dan tidak memiliki risiko yang besar, bersepeda juga memiliki banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita lho. Mau tahu apa saja manfaat dari olahraga gowes-gowes ini? Yuk simak di bawah ini:
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Penelitian yang dilakukan di Appalachian State University yang mempelajari 1000 orang dewasa hingga usia 85 tahun, menemukan bahwa bersepeda memiliki manfaat besar pada kesehatan sistem pernapasan bagian atas – sehingga bisa mengurangi risiko terkena penyakit flu biasa. Pakar olahraga dari University of Cape Town Afrika Selatan, Profesor Tim Noakes, mengatakan bahwa olahraga ringan seperti bersepeda dapat memperbaiki sistem kekebalan tubuh kita dengan cara meningkatkan produksi protein penting dan membangun sel darah putih yang malas.
- Menurunkan Berat Badan
Rumus menurunkan berat badan sebenarnya sederhana, yaitu kalori yang dikeluarkan harus melebihi jumlah masuk. Jadi Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda peroleh dari makanan Anda untuk menurunkan berat badan. Bersepeda dapat membakar kalori antara 400 – 1000 kalori/jam, tergantung pada intensitas dan beratnya medan bersepeda. Namun tentunya ada faktor lain yang memengaruhi, misalnya peningkatan konsumsi kalori Anda akan memengaruhi tingkat energi sehingga akan semakin banyak waktu yang Anda butuhkan untuk bersepeda supaya bisa menurunkan berat badan. Kalau berbicara menurunkan berat badan, Anda tentunya harus mengatur diet untuk mengontrol asupan kalori.
- Tidur Lebih Nyenyak
Ternyata kunci tidur nyenyak bukan naik mobil yang nyaman dan duduk ketika bekerja. Para Peneliti University of Georgia mempelajari pria dan wanita yang berusia antara 20 – 85 tahun selama 35 tahun, dan menemukan bahwa penurunan kebugaran sebesar 2% untuk pria dan 4% untuk wanita mengakibatkan masalah tidur. Salah satu penulis penelitian mengatakan bahwa penurunan kebugaran kardiorespirasi paling tajam adalah antara usia 40 dan 60 tahun. Ini juga akan meningkatkan masalah pada durasi dan kualitas tidur. Para ilmuwan menyarankan olahraga karena itu bisa menimbulkan pengurangan kegelisahan, yang mengangkat kemampuan untuk tidur.
- Meningkatkan Kekuatan Otak
Bersepeda sering dikaitkan dengan kesehatan otak, mengurangi perubahan kognitif yang dapat membuat kita rentan terkena demensia (pikun) di kemudian hari. Sebuah penelitian tahun 2013 menemukan bahwa selama latihan, maka peningkatan aliran darah ke area otak tertentu pada orang yang bersepeda meningkat hingga sebesar 28 – 70%. Tidak hanya itu, walaupun seusai bersepeda, di beberapa area aliran darah tetap naik hingga 40%. Aliran darah yang meningkat ini bagus karena akan membuat kita tetap sehat. Penelitian ini menyimpulkan bahwa kita harus bersepeda selama 45-60 menit, sebanyak 4 kali seminggu.
- Mengurangi Risiko Penyakit Jantung dan Kanker
Bersepeda akan meningkatkan detak jantung Anda dalam memompa darah ke seluruh tubuh, serta membakar kalori sehingga kecil kemungkinan bagi Anda memiliki kelebihan berat badan. Ini adalah salah satu bentuk olahraga yang direkomendasikan sebagai cara sehat untuk mengurangi risiko terkena penyakit menakutkan seperti penyakit jantung dan kanker. Bukti ini dijelaskan dalam bentuk penelitian yang dilakukan oleh University of Glasgow. Peneliti mempelajari lebih dari 260.000 individu selama lima tahun – lalu menemukan bahwa memilih menggunakan sepeda ke tempat kerja dapat mengurangi risiko penyakit jantung atau kanker dan bila Anda rutin minum TARA OMEGA-Q akan menjaga kesehatan jantung Anda sekaligus menjaga kerja jantung tetap optimal.
- Membantu Membangun Otot
Bersepeda berarti tidak hanya membakar kalori atau lemak, juga membangun otot – terutama di sekitar pinggang, paha depan belakang, dan betis. Otot lebih ramping daripada lemak dan orang dengan persentase otot yang lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori. Namun Anda mungkin tidak akan memiliki bentuk paha depan seperti pelari dengan bersepeda, tapi Anda akan memiliki sepasang kaki dan betis yang kencang dan indah.
- Mendukung Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Bersepeda tentunya akan membuat tubuh Anda aktif secara fisik. Sebuah studi menjelskan bahwa siapa-siapa yang hidup aktif secara fisik memiliki kesejahteraan 32 persen lebih baik daripada orang yang tidak aktif. Olahraga gowes ini dapat membantu pelepasan adrenalin dan endorfin. Rasa kepercayaan diri juga akan membaik yang timbul dari pencapaian hal-hal baru, misalnya telah menyelesaikan bersepeda dan atau sukses mencapai tujuan dari bersepeda.
Tips Kesehatan Terkait
5 Tips Menceggah Bau Mulut
Intermittent Fasting & Puasa Ramadan Apa Bedanya?
0 komentar