Merokok adalah kebiasaan tidak sehat yang bagi sebagian orang mungkin telah menjadi bagian dari gaya hidup. Nah menjelang tahun baru biasanya orang-orang akan mencoba membuat resolusi untuk memperbaiki diri termasuk berhenti merokok.

Menurut data yang dirilis oleh Royal Society of Public Health, Inggris, keinginan untuk berhenti merokok selalu masuk dalam 10 besar resolusi tahun baru setiap tahunnya. Hanya saja banyak yang gagal karena orang-orang kesulitan menjalaninya.

Nah dikutip dari berbagai sumber, cara-cara berikut mungkin bisa Anda coba untuk berhenti merokok:

1. Kurangi perlahan

Menurut Duncan Stephenson dari Royal Society of Public Health satu hal yang membuat orang sering gagal untuk berhenti merokok adalah karena memasang target yang tidak realistis. Seseorang bisa mencoba mengurangi konsumsi rokoknya perlahan.

Misalnya biasa 20 batang sehari, maka minggu depan berkurang jadi 19, lalu 18 hingga akhirnya berhenti merokok. Cara ini mungkin berhasil untuk beberapa orang meski tingkat kekambuhannya cukup tinggi.

2. Penundaan

Tundalah merokok saat timbul rasa ingin merokok. Misalnya pada hari pertama upaya berhenti, rokok pertama dihisap satu jam lebih telat dari jam biasa. Besoknya rokok pertama dihisap dua jam lebih telat dari biasanya. Esok hari juga semakin ditambah jam penundaannya hingga rokok dihisap tiga jam lebih telat dari biasa.

Dengan demikian perlahan konsumsi rokok pun akan berkurang hingga bisa tidak merokok sama sekali.

3. Berhenti seketika

Nah bagi yang sudah mencoba mengurangi konsumsi rokok perlahan tapi tetap tidak bisa lepas juga, cara kebalikannya bisa dicoba. Menurut studi yang dipublikasi di jurnal Annals of Internal Medicine cara terbaik untuk berhenti merokok adalah dengan berhenti total tiba-tiba.

Dari 700 peserta studi, mereka yang berhenti tiba-tiba disebut 25 persen lebih mungkin untuk berhenti setidaknya sampai setengah tahun ke depan.

Lindson-Hawley berpendapat bahwa perbedaan hasil dari cara berhenti ini tampaknya muncul karena orang-orang pada akhirnya kesulitan untuk memotong konsumsi rokok. Hal ini memberikan mereka sesuatu yang ekstra dan akhirnya tak berhenti sama sekali.

4. Olahraga

Bagi kamu yang tengah berjuang untuk berhenti merokok, lari bisa menjadi salah satu terapi sehat untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.

Hasil penelitian dari University of British Columbia (UBC), menunjukkan bahwa sebanyak 50,8 persen atau sebagian perokok yang menyelesaikan program lari selama 10 pekan berhasil berhenti merokok.

Carly Priebe, salah seorang dosen kedokteran, pengatakan bahwa jika seseorang tidak dapat sepenuhnya berhenti, mengurangi merokok sudah sangat bagus buat mereka. Sebagian besar peserta baru, jika berlari bisa menjadi bagian dari gaya hidup, maka ada manfaat kesehatan yang bisa menangkal beberapa perilaku merokok.

5. Siapkan insentif

Sebuah studi dari Amerika Serikat menyebut hadiah uang bisa mengalahkan kecanduan nikotin yang dialami perokok.

Peneliti dari Boston Medical Center melakukan program yang memberi hadiah uang sebesar $250 (sekitar Rp3,4 juta) kepada perokok yang berhasil berhenti merokok selama 6 bulan. Hadiah uang akan ditambah $500 (sekitar Rp6,8 juta) jika partisipan berhasil berhenti merokok selama satu tahun.

Hasilnya sekitar 10 persen partisipan berhasil berhenti merokok selama 6 bulan. Angka tersebut Jauh lebih besar dibandingkan kelompok kontrol, di mana yang berhasil berhenti hanya kurang dari 1 persen.

Pada jangka waktu satu tahun, 12 persen partisipan berhasil berhenti merokok, dengan hanya 2 persen dari kelompok kontrol yang berhasil.

Cara lain untuk berhenti merokoki adalah dengan mengonsumsi makanan-minuman yang dipercaya dapat membantu mengurangi keinginan untuk merokok, atau bahkan berhenti merokok.

Berikut adalah beberapa bahan alami tersebut:

1. Oatmeal

Oats adalah bahan yang telah lama digunakan untuk membantu menghentikan kebiasaan merokok. Ambil satu sendok makan oatmeal bubuk dan campurkan dengan 2 cangkir air mendidih. Diamkan semalaman, kemudian rebus pada pagi hari selama 10 menit. Minum setelah setiap makan. Hindari mengonsumsi pada malam hari. Oats dapat membantu mengeluarkan racun pada tubuh dan menurunkan keinginan untuk merokok. Oats juga dapat meringankan gejala “sakau” nikotin.

2. Air

Minum banyak air adalah solusi utama untuk mengatasi kebiasaan merokok. Air dapat membantu mendetoksifikasi tubuh. Kapanpun Anda merasa ingin merokok, minum lah segelas air. Hal ini bukan hanya menurunkan keinginan untuk merokok namun juga menurunkan gejala sakau.

3. Cabe rawit

Cabe rawit adalah salah satu bahan alami untuk menghentikan kebiasaan merokok. Campurkan cabe rawit pada makanan atau dengan segelas air. Cabe rawit membantu menurunkan sensitifitas sistem pernapasan terhadap zat adiktif, seperti tembakau dan nikotin. Cabe rawit juga dapat menurunkan rasa ingin merokok.

4. Jahe

Salah satu gejala umum sakau nikotin adalah mual, yang dapat diatasi dengan mengonsumsi jus jahe. Tambahkan 1 sendok teh jahe bubuk pada makan pagi Anda untuk mengurangi keinginan merokok. Jahe adalah bahan yang efektif untuk mencegah produksi dopamin, salah satu komponen utama yang terdapat pada nikotin.

5. Lobella

Lobella juga bermanfaat dalam mengurangi keinginan untuk merokok dan mengatasi gejala sakau nikotin, seperti mual, iritasi, sering lapar, dan konsentrasi yang lemah.

6. Multivitamin

Merokok menyebabkan kekurangan nutrisi penting dalam tubuh. Hal ini dapat diatasi dengan suplemen vitamin A, C dan E, yang dapat membantu mengatasi gejala sakau nikotin. Vitamin A bermanfaat untuk memperbaiki lendir yang rusak dan vitamin E memperbaiki sel yang rusak akibat merokok. Anda dapat mengonsumsi jus jeruk dan minum Tara Vitamin C-60 untuk mengembalikan kekurangan vitamin C pada tubuh.

7. Lobak

Lobak adalah salah satu bahan alami yang dapat diandalkan untuk berhenti merokok. Parut lobak dan buang sarinya. Campurkan dengan madu, minum 2 kali sehari.

8. Batang licorice

Salah satu bahan alami yang digunakan untuk menghindari merokok adalah dengan mengunyah batang licorice saat Anda ingin merokok. Licorice adalah pengganti rokok yang baik.

9. Ekstrak biji anggur

Konsumsi ekstrak biji anggur untuk memperbaiki kerusakan paru-paru akibat merokok.

10. Jus anggur

Kandungan asam pada jus anggur dapat mengeluarkan nikotin dari tubuh. Minum jus anggur setiap hari saat Anda siap berhenti merokok.

11. Madu

Madu adalah bahan yang baik untuk proses berhenti merokok. Madu mengandung vitamin, enzim dan protein yang bermanfaat dan membantu menghentikan kebiasaan merokok.

12. Rokok herbal

Anda juga dapat mencoba rokok herbal yang mengandung 0% nikotin. Rokok ini terbuat dari herbal seperti mint, kayumanis, licorice, serai, cornsilk atau clover. Namun, rokok herbal dilarang digunakan pada jangka panjang, karena rokok herbal juga memiliki kandungan karsinogen.

Keputusan berada di tangan Anda, apakah Anda mau mengorbankan kesehatan Anda demi zat kimia yang berbahaya di dalam rokok.

 

---

• 

  Lebaran Pantang Gendut

• 

  5 Tips Menceggah Bau Mulut

• 

  Intermittent Fasting & Puasa Ramadan Apa Bedanya?