Fitnes memang ditujukan untuk menjaga kebugaran. Ditambah lagi kebanyakan orang yang menjalani program fitnes selalu diikuti juga dengan mengonsumsi minuman whey protein agar badan tercukupi kebutuhan proteinnya. Akibatnya, makin banyak juga yang bela-belain beli suplemen mahal supaya otot makin cepat terbentuk. Protein sendiri adalah zat yang dibutuhkan untuk membantu metabolisme, mengatur fungsi DNA, sekaligus jadi “bahan bakar” otot agar bisa berkembang.

Menurut studi dari Harvard Medical School, orang dewasa membutuhkan 0,8 gram protein untuk tiap satu kilogram berat tubuh kamu. Jadi sebut saja berat badanmu adalah 70 kg, maka kamu butuh protein sebesar 56 gram sehari.

Tapi apa iya mengonsumsi suplemen fitnes adalah satu-satunya cara biar badan kekar kayak Deddy Corbuzier?

“Pengen punya badan kayak om Deddy? Ya harus rutin latihan!”

Deddy Corbuzier/Tribunnews

Kamu masih bisa kok mengandalkan makanan sehat untuk membentuk otot. Biayanya pun lebih murah ketimbang mengonsumsi suplemen fitnes. Gak percaya?

Berikut ini kita lihat makanan sehat apa saja yang tidak perlu menguras isi dompet kita. Terbukti bahwa tanpa suplemen pun kamu bisa dapat asupan protein dengan jumlah yang besar. Metode ini juga lebih ramah di kantong lho. Begini caranya:

1. Putih telur rebus

Daripada menyantap kuningnya yang berlemak, beli saja putih telur lewat agen di toko online. Untuk 1 kg, kamu akan dikenakan biaya Rp 13 ribuan. Murah kan? Rp 13 ribu sudah dapat 1 kg dengan kadar protein kurang lebih sebesar 94,35 gram.

2. Dada ayam 100 gram

Dada ayam bakar utuh bisa menyumbang asupan protein sebesar 25,01 gram lho. Harganya pun bervariasi, tapi umumnya ada di kisaran Rp 6.500 per 100 gram.

3. Daging sapi tenderloin atau sirloin

Sirloin jelas lemaknya lebih banyak tapi harganya lebih murah. Sirloin 100 gram kadar proteinnya mencapai 22,27 gram. Sedangkan tenderloin 100 gram bisa mencapai 27 gram. Harga tenderloin sendiri mencapai Rp 120 ribuan untuk 1 kg, sedangkan sirloin umumnya Rp 105 ribu per kg.

Nah, kalau udah tahu asupannya dan berapa takaran yang dibutuhkan, kamu bisa mengonsumsi dan produksi sendiri makanan sehat untuk mendukung program mu membentuk otot. Jangan sampai asal makan dan akhirnya malah zonk ya. Perhitungkan berapa banyak protein yang kamu butuhkan dalam sehari dan beli bahan makanan di atas dalam jumlah yang dibutuhkan. Karena bila kamu beli dalam jumlah banyak sekaligus, kemungkinan besar bahan makanan alami tidak bisa bertahan lama.

Terbukti kan kalau konsumsi makanan sehat itu sanggup mencukupi kebutuhan proteinmu buat membentuk otot? Jadi, masih ngoyo buat beli?

 

---

• 

  Lebaran Pantang Gendut

• 

  5 Tips Menceggah Bau Mulut

• 

  Intermittent Fasting & Puasa Ramadan Apa Bedanya?